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什么食物含有钙质?
时间:2009-06-09 15:08:52 | 浏览:7507

  为什么钙质在人的各个阶段都很重要?

  钙质对于健康的骨骼至关重要。除了用于骨骼生长以外,钙质对于心脏、肌肉、血液和神经系统的正常工作也很重要。

  儿童和青少年的健康成长需要足够的钙质。钙质也是孕妇孕育健康的宝宝不可缺少的营养元素之一。尽管我们的身体所需要的营养随著年龄增长而有所变化,我们一生的各个阶段都应该注意获取足够的钙质。

  从食物中获取钙质的小窍门

   当吃麦片和煮食时,选用低脂或脱脂牛奶代替水。

   可以用低脂或脱脂酸奶(乳酪)或牛奶做水果奶昔,作为小吃。

   低脂芝士/奶酪也是很好的小吃选择。

   有些食物虽然含钙高,但是同时含有许多脂肪和糖分,例如冰淇淋丶全脂牛奶丶普通芝士。这些食物不要吃太多。

   如果你还是无法从饮食中获取每天所需要的钙质,钙片(补充钙质的维生素片)可以帮助你达到这个目标。请向你的医生咨询如何服用钙片。

  食物来源 -- 钙质的最佳来源

  奶制品是钙质的最佳来源

  一些常见的加钙食品

  豆奶、麦片、果汁、面包

  l 查看营养标签确定是否加钙

  深绿色多叶蔬菜和加钙的豆腐也富含钙质

  白菜、菠菜、西兰花、生菜、豆腐

  其它一些含钙的食品

  带骨头的沙丁鱼、用牛奶做的布丁、绿色大豆

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